Зима предоставляет нам массу возможностей для активного отдыха всей семьей: для веселых прогулок, занятий спортом – лыжи, коньки, сноуборд, катание с горок на санках и тюбингах-«ватрушках».
К сожалению, зимние развлечения зачастую приводят к травмам различной степени тяжести. Чтобы уберечь себя и окружающих от неприятностей, необходимо соблюдать осторожность и помнить о безопасности.
Выбор подходящей одежды
Самая лучшая одежда для зимних развлечений – спортивная, предназначенная для горных лыж, сноуборда и зимнего туризма (комбинезоны и полукомбинезоны с резиновыми манжетами на руках и ногах). Основные критерии этой одежды – легкость и комфорт. Она теплая, защищает от ветра и снега и в то же время пропускает воздух. Обувь должна быть теплой и иметь нескользящую подошву.
Катание с горы
Любимое зимнее развлечение детей (а подчас и взрослых) – катание с горы. Нельзя забывать, что это занятие, приносящее массу удовольствий, весьма травмоопасно.
Прежде чем посадить ребенка на санки и отправить его с горы вниз, постарайтесь всецело оценить ситуацию: много ли народу катается с горы, есть ли здесь лыжники и сноубордисты, нет ли поблизости деревьев или строений, в которые могут случайно въехать санки ребенка.
Если один ребенок еще не скатился с горки, а второй уже отправляется ему вслед, столкновение неминуемо, а это уже может привести к травме – тем более, если речь идет о маленьком ребенке, который не в состоянии сам остановить санки.
Если вы видите, что взрослых на горке нет и катаются только дети, берите руководство в свои руки и попробуйте установить очередность и интервалы спусков, чтобы дети не наезжали друг на друга (игра в регулировщика).
Научите ребенка подниматься на горку в стороне от того места, где с нее скатываются остальные дети.
И помните: санки, ледянки, снегокаты, попав на пригорочек или участок со льдом, иногда меняют заданную траекторию и, если поблизости есть дерево, вполне могут въехать в него. Особое внимание обратите на то, чтобы конец спуска не выходил на проезжую часть дороги.
Отдельно надо сказать о катании с гор на тюбингах-«ватрушках»
Вопреки сложившемуся мнению, катание на «ватрушках» является самым опасным и непредсказуемым видом отдыха. В отличие от санок они способны развивать большую скорость и даже закручиваться вокруг своей оси во время спуска. При этом они абсолютно неуправляемые и не оборудованы тормозным устройством.
Кататься на тюбингах можно только на специально подготовленных трассах, но зачастую отдыхающие пренебрегают данным правилом. Мягкие круглые санки кажутся абсолютно безобидными, и в погоне за ощущениями многие убирают ограничительную сетку и поднимаются выше, в результате тормозной путь увеличивается. Летящий на высокой скорости, без возможности затормозить взрослый человек подобен автомобилю, у которого отказали тормоза, он либо собьет кого-нибудь, либо врежется сам.
Нельзя прикреплять тюбинги друг к другу «паровозиком», они могут перевернуться. Опасно садиться на тюбинг вдвоем, из него можно вылететь. Однако взрослые часто сажают с собой детей, что приводит к детским травмам.
При катании на тюбинге необходимо придерживаться простых правил: кататься только в строго отведенном для этого месте и перед спуском с горки проверять, что на пути нет людей. В процессе катания рекомендуется держаться за специальные ремни, расположенные по бокам тюбинга.
ЗАПРЕЩАЕТСЯ:
• кататься в состоянии алкогольного или наркотического опьянения;
• прыгать и ездить стоя;
• кататься в необорудованных местах, а также с гор, покрытых растительностью, деревьями или кустарниками;
• кататься по поверхности с трамплинами или другими препятствиями;
• подниматься на гору выше ограничительной сетки или предупредительных знаков;
• привязывать тюбинг к транспортным средствам;
• кататься в зоне работы снегоуборочной техники.

На лыжах
Отдых на лыжах, как и любой активный отдых, требует предварительной подготовки. Прежде, чем кататься на лыжах необходимо разогреть мышцы: сделать разминку от 10 до 20 минут; начинать нужно с простых упражнений на растяжку, что очень важно!
Кроме того, перед катанием необходимо поесть. Выбирайте продукты с высоким содержанием углеводов, такие, как цельные зерна, которые обеспечивают длительную энергетику и устойчивую стойкость сытости.
По прибытии на станцию необходимо заняться отладкой оборудования – это является одним из ключевых моментов и позволит избежать травм. В настройку входит и эффективность фиксации обуви. По данным статистики, большинство несчастных случаев связаны именно с плохой настройкой лыжного оборудованием.
Не забудьте взять с собой воду (жидкость): в горах организм людей зачастую обезвоживается. Запомните, что пить жидкость нужно заранее, то есть прежде, чем вы почувствуете жажду. Если вы хотите пить – слишком поздно, клетки уже имеют дефицит жидкости, при этом токсины попадают в кровь, за которыми последуют судороги. Поэтому желательно выпить немного воды (½ литра) прежде, чем отправиться на трассу. И далее пить необходимо, по крайней мере, каждый час. Например, горячий шоколад, который богат углеводами, белками и минералами.

Уже непосредственно находясь на горнолыжном склоне, перед надеванием лыж сделайте небольшую разминку мышц, что также снизит вероятность получения травм. Для этого нужно попрыгать на месте, сделать несколько упражнений на растяжку и размять суставы.

Соблюдайте правила безопасности: вы должны соблюдать скоростной режим при любых обстоятельствах и уважение к другим лыжникам (особенно, которые едут перед вами). Следует также прислушиваться к своему организму и следить за появлением признаков усталости. Усталость вызывает расслабление, что может привести к непоправимым ошибкам.

Используйте защиту лыжника: шлем является обязательным не только для детей, но и для взрослых, потому что это позволяет избежать многих травм головы. На сегодняшний день лыжникам предлагают полный комплекс для защиты, его можно выбрать в спортивном магазине.
На катке
Важно правильно подобрать коньки: они должны быть не тесными, но и не слишком свободными. Коньки лучше надевать на носки (шерстяные или более современные термоноски). Обратите внимание на то, чтобы стельки были расправлены и не скользили.
Коньки должны комфортно «сидеть» на ноге и обеспечивать хорошую поддержку голеностопному суставу. Шнуруют ботинки коньков следующим образом: нижнюю часть слишком туго затягивать не стоит – пальцы должны свободно шевелиться. Подъем (среднюю часть), наоборот, шнуруют очень туго, а самый верх ботинка опять немного ослабляют, чтобы коньки не стесняли движения при наклонах. Лучше использовать специально предназначенные для коньков прочные шнурки.
Обязательно регулярно затачивайте коньки. Лезвие должно иметь прямую заточку с ровными краями.
Используйте чехлы для лезвий.
Сверху на ботинок рекомендуется надевать плотный чехол (вполне подойдут гетры) – он будет фиксировать место шнуровки и не позволит развязавшемуся шнурку сползти вниз под лезвия (это может грозить травмами).
Правила безопасности на катке:

• Кататься на коньках нужно только на специально оборудованных катках. Помните: каток всегда безопаснее, чем в пруд, озеро или другой замерзший водоем.
• По статистике, 95% травм на катке происходит во время первого выхода на лед и столкновения с другими фигуристами. Будьте внимательнее друг к другу!
• Двигайтесь по направлению общего движения (в основном это против часовой стрелки).
• Всегда носите с собой дополнительную теплую одежду на тот случай, если вы захотите отдохнуть или замерзнете.
• Если вы не уверены в безопасности катания, а тем более первый раз на катке, используйте защиту: наколенники, налокотники, шлемы.
• Не употребляйте алкоголь и препараты седативного и наркотического воздействия до, во время и после выхода на лед.
• Смотрите туда, куда едете. (Звучит смешно, но на деле оказывается по-другому).
• Двигайтесь по направлению потока (в основном это против часовой стрелки).
• Не лежите, не сидите на льду длительное время – во избежание переохлаждения.
• Если есть возможность – возьмите несколько уроков у профессионала.

Первая помощь при переохлаждении:

• Перенесите пострадавшего в помещение с комнатной температурой;
• Снимите или расстегните на нем одежду;
• Разотрите руками туловище, нельзя растирать конечности, область паха и подмышки;
• Дайте пострадавшему теплое, но не горячее питье;
• Запомните! Согревание должно происходить медленно, резкая смена температуры может спровоцировать нарушение сердечно-сосудистой деятельности.